NAWODNIJ SIĘ!

NAWODNIJ SIĘ! w programie dietetycznym - Dietetyk Pro

Święta, święta i po świętach! Zapewne był to czas, któremu towarzyszyły rozmowy, uśmiechy, spotkania z rodziną i… dużo jedzenia. Często po tym magicznym okresie pojawia się wrażenie, że przybyło nam wiele dodatkowych kilogramów. Z reguły jest to efekt zatrzymania wody w organizmie. Nie pomaga temu fakt, że zimą często zapominamy o prawidłowym nawadnianiu i przyjmujemy za mało płynów. W dzisiejszym artykule podajemy kilka sposobów na nawadnianie organizmu zimą.

Jakie są objawy odwodnienia organizmu?

- Nieświeży oddech

Ślina może działać w celu likwidacji nieświeżego oddechu ze względu na jej właściwości antybakteryjne. Kiedy organizm jest odwodniony, produkcja śliny zwalnia. 

- Zaparcia

Woda w organizmie wpływa na trawienie, ułatwia przemieszczanie się pokarmu wzdłuż przewodu pokarmowego.

- Apetyt na słodycze

Kiedy pojawia się odwodnienie, organizm zaczyna korzystać z zasobu glikogenu, czyli magazynowanych węglowodanów. Słodycze są szybkim i skutecznym sposobem na uzupełnienie tych zapasów energii – przez co pojawia na nie ogromna chęć. Zamiast sięgać po cukierek, należy chwycić za szklankę wody lub miskę orzeźwiających owoców. 

- Sucha skóra

W momencie, gdy pojawia się odwodnienie zmniejsza się objętość krwi, która przyczynia się do nawilżenia komórek skóry. 

 

Jak nawodnić organizm?

1. Unikaj kofeiny, niezdrowego jedzenia i alkoholu.

Alkohol, słodka i tłusta żywność oraz kofeina są moczopędne, a przecież chodzi o to, aby organizm nawodnić!

2. Wybierz rano rozgrzewający napój zamiast… kawy!

Po przebudzeniu zamiast kawy sięgnij po napój, który pobudzi metabolizm i rozgrzeje organizm. Świetnie w takiej sytuacji sprawdzi się podgrzana woda z dodatkiem imbiru i cytryny. Można dodawać także inne składniki wedle upodobań, np. miód czy plasterki pomarańczy.

3. Na obiad przygotuj zupę!

Zimą nabieramy ochoty na gorące napoje i rzadko sięgamy po zwykłą wodę, dlatego na obiad wartu wybierać… zupy! Ilość zalecanych płynów w ciągu dnia (min. 2 litry na dobę) nie musi pochodzić tylko z picia wody. Doskonały na zimę jest rosół, który pomoże nawodnić organizm. Można go także zamrozić i wykorzystać w ciągu nadchodzących dni jako baza do innych zup lub podgrzać i wypić prosto ze szklanki.

4. Jedz warzywa i owoce!

Dobrym sposobem na zwiększenie zawartości wody w organizmie jest spożywanie surowych owoców i warzyw. Wiele z nich składa się prawie całkowicie z wody! Jest to bardzo dobra alternatywa, gdy ktoś ma problemy z piciem zwykłej wody. 

Ile jest wody w owocach i warzywach?

ogórek 97%

cukinia 95%

rzodkiewka 95%

pomidor 95%

papryka 92%

grejpfrut 91%

pomarańcza 87%

5. Elektrolity

Od obecności elektrolitów zależy gospodarka wodna organizmu. Sięgaj zatem po wodę wysoko zmineralizowaną lub kokosową, sok pomidorowy oraz stosuj dietę bogatą w sód, potas i magnez. 

 

To tylko kilka z wielu sposobów na prawidłowe nawadnianie organizmu. Gdy pojawiają się wyżej wymienione dolegliwości warto zadbać o odpowiednią ilość przyjmowanych płynów, zwłaszcza w okresie, gdy zbliża się karnawał.

 

 

foto: Freepik.com

Wróć do artykułów dietetycznych - Dietetyk ProPowrót do listy artykułów