SZAFA BIEGACZA

SZAFA BIEGACZA w programie dietetycznym - Dietetyk Pro

Wybór odpowiedniego wyposażenia i gadżetów do biegania różni się w zależności od specjalizacji danego biegacza. Co to oznacza? Będzie on zupełnie inny dla osób startujących w zawodach, maratonach, czy osób rekreacyjnie uprawiających tę dyscyplinę sportową. Z dzisiejszego artykułu dowiesz się w jaki sposób wybrać odpowiednią odzież dla biegaczy amatorów oraz jakie akcesoria mogą okazać się przydatne podczas letnich treningów.

Jaką wybrać odzież do biegania?

Najważniejsze, aby postawić na lekkie i wygodne ubrania, odpowiednio dopasowane do warunków atmosferycznych. Odzież, w której będziesz biegać powinna być przede wszystkim elastyczna i zaprojektowana tak, aby „poruszała się” wraz z Twoim ciałem. Szwy zazwyczaj są w miejscach mniej podatnych na otarcia. W spodniach o luźnym fasonie będzie Ci najzwyczajniej ciężko biec! Ponadto wiele ubrań do biegania ma odblaskowe elementy, dzięki czemu możesz zachować bezpieczeństwo podczas treningu w ciemności.

 

Koszulka nie powinna być bawełniana, ponieważ ten materiał chłonie pot i zaburza proces wymiany cieplnej. Warto wybrać taką z materiału termoaktywnego, który zapewni odpowiednią wentylację, odprowadzi pot na zewnątrz oraz zapobiegnie otarciom.

Przy wyborze termoaktywnej odzieży zwróć uwagę:

- na materiał, z którego została wykonana (np. poliester nie ociepla zaś polipropylen dobrze ogrzewa),

- grubość (na lato odpowiednia będzie odzież cienka, która odprowadza wilgoć, lecz nie ogrzewa)

- właściwy rozmiar (nie może być niezbyt obcisła, ale powinna być też dobrze dopasowana)

Dobrej jakości koszulkę termiczną można kupić już za 30-40 zł.

 

W chłodniejsze dni sprawdzi się także bluza, która powinna posiadać otwory wentylacyjne zapewniające przewiewność. Koszt takiej bluzy to około 80 zł.

 

Kobiety najczęściej do biegania wybierają leginsy. Obcisłe spodnie są lepszym wyborem niż luźne, ponieważ nie krępują ruchów. Spodnie również powinny być wykonane z materiałów oddychających. Na rynku dostępne są różne długości leginsów. Większość takich spodni posiada małe kieszenie zamykane na zamek (zazwyczaj z tyłu, tuż pod gumką). W bardzo gorące dni leginsy możesz zastąpić krótkimi spodenkami. Popularne są tzw. 2w1, czyli takie z wbudowanymi bokserkami/leginsami w środku, które chronią przed otarciami.

Ceny leginsów i spodenek zaczynają się już od 40-50 zł.

 

Skarpety są bardzo często pomijanym elementem garderoby biegacza, a należy pamiętać o tym, że nawet najlepsze sportowe obuwie może obetrzeć, jeśli nie założysz odpowiednich skarpet. Zrezygnuj z tych bawełnianych, których używasz na co dzień. Producenci odzieży do biegania stosują tkaniny syntetyczne, które odprowadzają wilgoć. Dłuższe skarpety za kostkę chronią przed otarciem Achillesa, zabezpieczają także przed błotem czy pisakiem. Natomiast zbyt grube skarpety sprawią, że będzie Ci niewygodnie. Ponadto stopy są wówczas narażone na otarcia czy odciski.

Koszt takich skarpet to około 15 zł za parę.

Dobra rada: nowe skarpety mogą ślizgać się w bucie i być powodem otarć, dodatkowo źle odprowadzają nadmierną ilości potu, dlatego przed treningiem warto je najpierw wyprać.

 

Dla kobiet podczas biegania bardzo istotną kwestią jest komfortowe podtrzymanie biustu, dlatego powinny upewnić się, że noszą odpowiednio dobrany biustonosz sportowy. Przed zakupem warto go wypróbować, np. biegając w miejscu i podskakując.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze biustonosza sportowego?

- obwód (pas nie może odstawać ani się przemieszczać)

- ramiączka (nie mogą wrzynać się w skórę, powinny być regulowane, plastikowe elementy łatwo pękają)

- wygoda i funkcjonalność (materiał powinien być oddychający, a ewentualne plastikowe lub metalowe elementy umieszczone tak, aby nie drażniły skóry)

Pamiętaj: większość biustonoszy sportowych należy wymienić po 72 praniach, gdy utracona zostanie elastyczność lub gdy znacząco stracisz na wadze.

Ceny biustonoszy zaczynają się od 40-50 zł.

 

Dodatkowe akcesoria

Istnieje kilka dodatkowych elementów, które niekoniecznie są niezbędne, ale mogą znacznie wpłynąć na jakość i bezpieczeństwo Twoich treningów.

Zegarek sportowy, który służy do pomiaru czasu biegu, utrzymania tempa czy śledzenia trasy za pomocą GPS. Nawet prosty zegarek z przyciskiem zatrzymania i startu może służyć do pomiaru odstępów między biegami. Niektóre zegarki mogą również mierzyć tętno i śledzić inne wskaźniki.

Takie zegarki można kupić już od 60-70 zł.

Pas do biegania, w którym możesz schować telefon czy odtwarzacz muzyki, pieniądze czy klucze. Zabranie ze sobą dowodu osobistego (lub noszenie identyfikatora na bucie) i posiadanie dodatkowej gotówki jest dobrą praktyką w zakresie bezpieczeństwa na zewnątrz.

Najprostsze pasy do biegania można kupić już za 30-40 zł.

 

Ochrona przed słońcem

Lato to pora roku pełna słońca dlatego, gdy planujesz biegać na świeżym powietrzu nie zapomnij o ochronie swojej skóry. Użyj wodoodpornego kremu do opalania, ubierz czapkę lub chustkę na głowę oraz zainwestuj w dobrą parę okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.

 

Rozpoczynając kompletowanie odzieży do biegania skup się na podstawach. Zacznij od jednego kompletu ubrania, wygodnych i wspomagających butów oraz… chęci wyjścia i wyruszenia w drogę. O tym, jak wybrać odpowiednie buty pisaliśmy TUTAJ.

Szerokich tras!

 

Nie masz jeszcze DietetykPro?

Najpopularniejszy Program dla dietetyków kupisz TUTAJ.

 

 

 

foto: freepik.com

Wróć do artykułów dietetycznych - Dietetyk ProPowrót do listy artykułów