Ok, zamknij

Dietetyczne ciasteczka owsiane z jabłkami

Składniki

8g Cynamon, mielony

180g Jabłko

56g Jaja kurze całe

10ml Oliwa z oliwek

55g Płatki owsiane

czas przygotowania

Czas przygotowania:
20 minut

trudność

Trudność:
Średnia

ilość porcji

Ilość porcji:
4

Sposób przygotowania:

Jabłko umyć, obrać i zetrzeć na tarce z dużymi oczkami, do startego jabłka wbić jajko, a następnie za pomocą blendera zmiksować wszystko razem, po czym dodać oliwę z oliwek oraz cynamon, a następnie płatki owsiane i wymieszać dokładnie. Gotową masę odstawić na 20 min., aby płatki owsiane wsiąknęły wodę, (w międzyczasie warto przygotować blachę nakładając na nią folię do pieczenia). Ciastka formować w trakcie nakładani. Piekarnik rozgrzać do temperatury 170 stopni Celsjusza i piec około 15 min.

wizualizacja potrawy

Wartości odżywcze (4 porcje):

Wartość energetyczna 484 kcal

Wartość energetyczna 2028.00 kJ

Białko ogółem 14.60 g

Tłuszcz 20.16 g

Węglowodany ogółem 66.72 g

Błonnik pokarmowy 11.64 g

Cholesterol 201.60 mg

Wartość energetyczna wg rozp. 1169/2011 468 kcal

Wartość energetyczna wg rozp. 1169/2011 1952.00 kJ

Odpadki 55.88 %

Woda 205.28 g

Białko ogółem wg rozp. 1169/2011 14.76 g

Białko zwierzęce 0.00 g

Białko roślinne 0.00 g

Węglowodany przyswajalne 52.88 g

Popiół 2.28 g

Sód 86.20 mg

Sól 0.24 g

Potas 558.60 mg

Wapń 143.40 mg

Fosfor 373.80 mg

Magnez 87.88 mg

Żelazo 4.64 mg

Cynk 3.16 mg

Miedź 0.44 mg

Mangan 3.88 mg

Jod 11.96 μg

Witamina A 160.72 μg

Retinol 151.20 μg

β-karoten 59.44 μg

Witamina D 0.96 μg

Witamina E 3.68 mg

Tiamina 0.36 mg

Ryboflawina 0.44 mg

Niacyna 0.92 mg

Witamina B6 0.20 mg

Foliany 95.00 μg

Witamina B12 0.92 μg

Witamina C 16.88 mg

C 4:0 0.00 g

C 6:0 0.00 g

C 8:0 0.00 g

C 10:0 0.00 g

C 12:0 0.00 g

C 14:0 0.00 g

C 15:0 0.00 g

C 16:0 3.36 g

C 17:0 0.00 g

C 18:0 0.48 g

C 20:0 0.08 g

Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem 3.96 g

C 14:1 0.00 g

C 15:1 0.00 g

C 16:1 0.20 g

C 17:1 0.00 g

C 18:1 10.68 g

C 20:1 0.04 g

C 22:1 0.00 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem 10.92 g

C 18:2 3.04 g

C 18:3 0.20 g

C 18:4 0.00 g

C 20:3 0.00 g

C 20:4 0.00 g

C 20:5 0.00 g

C 22:5 0.00 g

C 22:6 0.04 g

n-3 ogółem 0.24

n-6 ogółem 3.04

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.28 g

Izoleucyna 777.72 mg

Leucyna 1161.40 mg

Lizyna 690.92 mg

Metionina 373.88 mg

Cystyna 398.56 mg

Fenyloalanina 713.32 mg

Tyrozyna 539.64 mg

Treonina 619.68 mg

Tryptofan 208.32 mg

Walina 960.28 mg

Arginina 847.84 mg

Histydyna 313.48 mg

Alanina 766.92 mg

Kwas asparaginowy 1418.88 mg

Kwas glutaminowy 2408.32 mg

Glicyna 570.76 mg

Prolina 690.12 mg

Seryna 867.92 mg

Glukoza 3.68 g

Fruktoza 9.80 g

Sacharoza 4.64 g

Laktoza 0.00 g

Skrobia 33.84 g