OCZYŚĆ SWÓJ ORGANIZM PO WAKACJACH!

OCZYŚĆ SWÓJ ORGANIZM PO WAKACJACH! w programie dietetycznym - Dietetyk Pro

Wszyscy kochamy wakacje! To świetny czas na regenerację dla umysłu, ciała i duszy. Jednak często, oprócz opalenizny i wspomnień po lecie mogą nam jeszcze pozostać… złe nawyki żywieniowe i nierzadko dolegliwości ze strony układu pokarmowego! Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, częste wyjścia do restauracji, niewystarczająca ilość snu i zaprzestanie treningów może odbić się na naszym zdrowiu. Jak oczyścić organizm ze szkodliwych substancji nagromadzonych w naszym ciele podczas wakacji? W dzisiejszym artykule przedstawiamy kilka sprawdzonych rad!

Sięgaj po produkty bogate w błonnik!

Organizm ludzki nie trawi błonnika, ale powoduje mechaniczne drażnienie jelita, co w konsekwencji przyspiesza ich perystaltykę. Wprowadzając błonnik do swojej codziennej diety, należy pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu, ponieważ wiąże on dużą ilość wody, w konsekwencji czego mogą wystąpić jeszcze większe problemy z pracą jelit. Błonnik w naturalnej postaci występuję w następujących produktach: otręby pszenne, siemię lniane, chleb i makarony pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Nawadniaj organizm!

Jeśli po powrocie z wakacji pojawiły się zaparcia, warto zastanowić się, czy dostarczaliśmy organizmowi odpowiednią ilość wody, ponieważ warunkuje ona regularne wypróżnianie się. Dzięki niej z organizmu usuwane są uboczne produkty przemiany materii i toksyny. Codziennie należy pić około 2 litrów wody. Należy pamiętać, że znajduje się ona także np. w warzywach i owocach. Na przykład grejpfrut w 91% składa się z wody, arbuz w 92%, pomidor w 95%, a ogórek aż w 97%! Można postawić także na zieloną herbatę, która wspomaga metabolizm wątrobowy i reguluje trawienie oraz na napary ziołowe- przeciw zaparciom poleca się przede wszystkim rumianek, kminek, miętę i lukrecję. 

Ruch to zdrowie!

Poza dietą warto wprowadzić do planu dnia... aktywność fizyczną. Nawet codzienne, półgodzinne spacery potrafią zwiększyć pracę jelit! Jeśli decydujesz się rozpocząć przygodę z bieganiem, koniecznie przeczytaj nasz poradnik: ABC Biegacza. Wskazane jest również ćwiczenie mięśni brzucha – wtedy jelita zostają pobudzone mechanicznie. 

Jakie produkty przyspieszają oczyszczanie organizmu z toksyn?

Jednym ze sposobów na oczyszczenie organizmu z toksyn jest wprowadzenie do diety produktów, które przyspieszą ten proces. Przedstawiamy kilka z nich:

    • Cytryna

Sok z cytryny pobudza perystaltykę jelit, a także uzupełnia w organizmie braki witaminy C, która jest bardzo istotna w procesach oczyszczania zachodzących w wątrobie. Chociaż ma kwaśny smak, wykazuje działanie alkalizujące, dzięki czemu usprawnia proces detoksykacji.

    • Kapusta

Oprócz dużej ilości przeciwutleniaczy i witamin (m.in. witamina C) zawiera siarkę, która wspomaga usuwanie substancji toksycznych z organizmu. Kapusta to także źródło błonnika, niezbędnego do prawidłowej pracy jelit. 

    • Jabłka

Pozytywnie wpływają do detoksykację wątroby, zawierają też wysoką ilość błonnika. Pektyna (frakcja rozpuszczalna błonnika) korzystnie wpływa na usuwanie metali ciężkich z organizmu i przeciwdziała zaparciom. 

    • Czosnek

Podobnie jak kapusta zawiera dobroczynną siarkę. To źródło glutationu- istotnego składnika przy usuwaniu toksyn z organizmu i wspieraniu pracy wątroby.

    • Siemię lniane

Tego produktu nie może zabraknąć przy oczyszczaniu organizmu! To bogate źródło błonnika, kwasów omega-3 oraz lignany, które pomagają w usuwaniu szkodliwych produktów przemiany materii. Najlepsze będzie naturalne, świeżo zmielone! Nasiona siemienia lnianego świetnie sprawdzą się jako składnik ciast, babeczek, pieczywa, koktajli czy sałatek.

    • Ostropest

Jego działanie dotyczy głównie wątroby i detoksykacji organizmu. Wpływa on również pozytywnie na ilość produkowanej żółci, która pomaga w usuwaniu resztek z jelit. Ponadto stymuluje produkcję enzymów trawiennych oraz działa kojąco na błony śluzowe. Można stosować go w formie sproszkowanej, tabletek, oleju oraz także jako dodatek do dań. Nie ma konkretnego smaku, więc można go dodawać do wielu potraw.

Po wakacjach organizm człowieka może być rozregulowany niezdrową dietą, obfitującą w fast-foody, słodycze i alkohol. Stosując się do powyższych wskazówek i wprowadzając do codziennej diety produkty wspomagające oczyszczanie organizmu z toksyn, Twój układ pokarmowy z pewnością szybko wróci do normy!

 

 

foto: Freepik.com

Wróć do artykułów dietetycznych - Dietetyk ProPowrót do listy artykułów