POZBĄDŹ SIĘ OPONKI-SKUTECZNIE!

Temat otyłości brzusznej dotyczy co raz większej grupy Polaków i aby pozbyć się tego problemu ważne jest prawidłowe odżywianie się oraz aktywność fizyczna. Podpowiadamy jakie jeszcze skuteczne sposoby mogą okazać się pomocne w walce z nadmierną tkanką tłuszczową w tym specyficznym miejscu.

Utrata wagi oraz dążenie do idealnej sylwetki w ostatnim czasie stało się bardzo popularne. Każdy z nas szuka sprawdzonego sposobu, aby czuć się dobrze w swoim ciele. Jednak to właśnie brzuch jest jednym z najbardziej frustrujących obszarów naszego ciała, z którego chcemy pozbyć się tłuszczu. 

Lekarze alarmują, że nadwaga brzuszna jest bardzo niebezpieczna, ponieważ złogi tłuszczu znajdują się bardzo blisko naszych narządów i mogą przyczynić się do zachorowań na niektóre choroby. Od lat mówi się o metodach, które w cudowny sposób mogą przyspieszyć utratę tłuszczu z obszarów brzucha, ale większość z nich jest powierzchowna i mało skuteczna. Walka z oponką wymaga czasu, systematyczności oraz sprawdzonych sposobów.

Co należy robić?

1. Eliminacja fast foodów z diety

Jak wiadomo nie mają nic wspólnego z witalnością, a przyczyniają się tylko do problemów zdrowotnych i zwiększają nadwagę. Obecność niezdrowego tłuszczu oraz soli nie pomagają w walce z nadmiernymi kilogramami. Ponadto fast foody bardzo szybko uzależniają, dlatego rezygnacja z tego rodzaju żywności powinna być pierwszym krokiem w odchudzaniu.

2. Postaw na ogórki

Te zielone warzywa są bardzo niskokaloryczne o wysokiej zawartości cennych składników odżywczych. Są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Ogórki dają uczucie sytości, stabilizują metabolizm oraz przyspieszają utratę wagi.

3. Odpowiedni rodzaj tłuszczu

Jest to bardzo ważne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Zaleca się włączenie do diety „dobrych tłuszczy”, które można znaleźć w oliwie, oleju rzepakowym, oleju lnianym, awokado, oliwkach, migdałach, orzeszkach ziemnych, orzechach makadamia, laskowych, pekan, nerkowca, włoskich, nasionach słonecznika, sezamu, dyni, w mleku sojowym, tofu oraz w rybach. 

4. Rozpocznij przygodę z jogą

Badania potwierdzają, że joga przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha u kobiet w okresie menopauzy oraz po porodzie, dlatego może okazać się skuteczna w walce z niechcianą oponką. Joga to sprawdzony sposób na wyciszenie, oczyszczenie umysłu i wyeliminowanie hormonu stresu z organizmu. Naukowcy podkreślają, że istnieje bezpośredni związek między przewlekłym stresem, wysokim poziomem kortyzolu a otyłością brzuszną. 

5. Odrzuć siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia jest mocno związany z otyłością – nie tylko dlatego, że oznacza brak aktywności fizycznej, ale również z powodów spowalniających metabolizm, sięgania po niezdrowe przekąski i ciągłego poddenerwowania. Wprowadzenie małych odmian takich jak zamiana windy na schody czy dojazd do pracy rowerem mogą okazać się przełomowe w walce z nadwagą. 

6. Regularny sen

Badania potwierdzają, że sen ma ogromne znaczenie przy odchudzaniu. Pozwala na regenerację i pomaga w redukcji zapasów tłuszczu. Istotne jest, aby liczba godzin snu była regularna przez cały tydzień. Niestety wiele osób sypia bardzo mało w tygodnia co mocno rekompensują sobie w weekendy. Taka dysproporcja sprzyja otyłości i spowalnia metabolizm. 

7. Migdały

Jeśli chcesz wybrać jakieś orzechy – migdały są najbardziej zalecane, ponieważ są przepełnione  zdrowymi kwasami tłuszczowymi, a te z kolei bardzo pomagają przy odchudzaniu. Migdały działają przeciwzapalnie, regulują poziom cholesterolu, mają wysoką zawartość błonnika i magnezu, które pomagają przy budowie mięśni i spalaniu tłuszczu. Do codziennego menu można dodać również awokado.

8. Jedz mniej i powoli przeżuwaj

Takie połączenie jest sprawdzoną metodą na przyspieszenie działania przemiany materii i zaangażowanie do pracy układu trawiennego co jest bardzo dobre dla spalania tkanki tłuszczowej. Warto również przyzwyczaić się do mniejszych porcji, ale za to częstszego jedzenia. 

Powodzenia!